Jeune maman fatiguée et déprimée, 8 clés pour t’en sortir

La fatigue et la déprime de la jeune maman sont souvent passées sous silence dans notre société.

De temps à autre, on assiste à un coup d’éclat comme en 2018 où le message de Brittany Ernsperger, jeune américaine exprimant sa dépression sur Facebook est devenu viral et a été partagé des centaines de milliers de fois en deux semaines.

Pour autant, la société et le mythe de la mère parfaite faisant leur œuvre, le coup d’éclat retombe souvent bien vite aux oubliettes….

Alors toi, jeune maman exténuée et déprimée, t’as l’impression de ne pas être comprise, de ne pas être vue ni entendue. Tu en viens à ne pas oser parler de tes difficultés et tu restes avec…

Si tu me lis, sache que tu es loin d’être seule et que beaucoup de mamans passent par là même si personne n’en parle… C’est bien simple, une maman sur deux à qui j’ai parlé a ressenti un mal-être post-natal et une fatigue intense et durable.

Tu vois, nous sommes nombreuses même si on ne se l’avoue pas.

Perso, je trouve ça aberrant qu’aucun soutien psychologique n’existe à la sortie de la maternité. Il permettrait d’avoir quelques clés pour éviter ce mal-être, cet épuisement ou du moins, en sortir rapidement.

Jeune maman, si tu me lis, c’est que tu en as besoin… Alors, je vais tenter de t’aider avec cet article en te donnant mes 8 clés pour dire au revoir à ton mal-être.

Tu as le droit de craquer en tant que jeune mère fatiguée et déprimée

Oui tu as le droit de craquer. La grossesse, l’arrivée d’un bébé et le post-partum sont des chamboulements :

• Physique,
• Psychologique,
• Hormonaux

Tu entres dans un nouveau rôle qui t’est encore inconnu, avec un autre corps que celui que tu as connu… et des hormones qui te contrôlent !

Un bébé prend énormément de temps et parfois tu n’as plus le temps pour autre chose. Ces choses que tu faisais par habitude, avec une facilité déconcertante. Aujourd’hui tu n’as presque plus de temps à y consacrer.

Tu as parfois du mal à te reconnaitre tellement la maternité t’a changé.

Oui, devenir maman change le corps mais que. Etre maman change la vision établie qu’on avait de la vie avant.

Il faut te laisser un peu de temps pour t’organiser, atténuer ta fatigue et apprivoiser ce nouveau Moi que tu es devenue.

Alors, face à de tels changements, oui tu as bien le droit de craque de temps à autre. Ne te flagelle pas, on a toutes craquées un jour ou l’autre. 

Accepter de craquer, c’est faire un premier vers le « je vais mieux ».

Tu n’es pas la seule à te sentir déprimée, devenir maman c’est un bouleversement

Tu n’es pas seule à plusieurs titres.

Tu n’es pas seule à vivre cette période. Beaucoup de jeunes mamans le cachent et n’osent pas en parler.

Pourtant, ne crois pas que tu es un « OMNI » (Objet Maternel Non Identifié ;)) dans le paysage… Tu es une maman comme les autres qui vit un moment de moins bien, comme beaucoup d’autres. Le savoir, c’est aussi se dire que c’est tout à fait normal.

Tu n’es pas seule non plus parce que si tu cherches bien, tu peux trouver des personnes à qui en parler. Qu’elles soient dans ton entourage direct ou ailleurs, ces personnes peuvent t’aider à aller mieux ou à trouver des solutions qui TE conviennent.

Se penser seule, c’est s’enfoncer. Savoir que l’on peut être entourée, c’est déjà aller mieux, ne l’oublie pas.

Tu n’es pas faible, tu es simplement une jeune mère épuisée, c’est différent

Si tu te penses faible, enlève cette pensée de ta tête le plus rapidement possible.

Comment toi qui as porté ton enfant 9 mois, qui as accouché et qui t’en occupe, tu pourrais être faible ?

Tu es à une période de transition de ta vie et comme toute période de changements, elle entraine des craintes et des angoisses et c’est tout à fait NORMAL.

Alors, quand tu as une journée qui est plus grise que d’autres, n’oublie jamais ce que tu as été capable de faire.

Que la maman qui n’a jamais eu de période plus morose lève la main ! Bon tu vois, à part la mère parfaite amnésique dans le fond, il n’y a personne qui a levé la main ! 😉

Alors, dis-toi simplement que tu es humaine, pas faible, tout simplement humaine, comme à peu près toutes les mamans si je dis pas de connerie. 😉

Mets des mots sur tes maux de nouvelle maman, ça aide à se sentir moins fatiguée

Peu importe le mode de communication dans lequel tu te sens le plus à l’aise. Que ce soit l’oral ou l’écrit : exprime tes ressentis.

Qu’est ce qui ait qu’aujourd’hui, tu ne te sens pas bien ?

Qu’est ce qui pourrait faire que tu ailles mieux ? Quelle serait ta solution de rêve si tout était possible ?

Trouve des personnes positives à qui tu pourras en parler et qui pourront t’écouter, te comprendre sans te juger. Et surtout qui pourront t’aider à aller chercher les ressources nécessaires pour trouver TES solutions et les mettre en application.

Exprimer ce que l’on ressent, c’est l’un des premiers pas vers la guérison de soi. Enfin, tu pourras poser des mots, des phrases sur mal-être, le comprendre et agir dessus.

Libère ta charge mentale de maman, ça t’aidera à sortir de l’épuisement psychologique

Ne pense pas que tu dois tout gérer à la perfection et dans les moindres détails. Ca, c’est la version tronquée de la maternité 😉

Ma vision en tant que bonne bad mom, c’est de libérer ma charge mentale à travers ma méthode complète pour surmonter la fatigue et ta charge mentale de jeune maman.

Dans cette méthode, je partage entre autre tout ce à quoi je dois penser.

Pourquoi tu devrais penser à tout dans les moindres détails et le faire ensuite ?

Non, partage ce à quoi tu dois penser avec le papa aussi. Alors peut-être qu’au début, tu devras lui rappeler mais après chacun aura son rôle, ses tâches.

Tu peux te libérer de ta charge mentale en te reconnectant de temps en temps à ton enfant intérieur aussi.

En vivant tout simplement l’instant présent l’espace d’une heure, en ne pensant ni à ce que tu as fait, ni à ce que tu dois faire.

Aère-toi avec ton bébé, le mal-être s’envolera l’espace de la balade ou plus !

N’hésite pas à sortir avec bébé. C’est très bon pour lui qui découvre l’extérieur. Mais c’est excellent pour toi également.

Parfois, enfermée dans le même environnement, on a tendance à ressasser, voir ce qui ne va pas. Tu pourrais même être découragée en regardant ce que tu penses devoir faire rapidement.

En t’aérant le corps, tu t’aères aussi l’esprit. Et parfois, en revenant, les choses te paraissent tout à coup moins urgentes, moins difficiles.

Lors de second congé maternité, j’avais pris cette habitude et la petite « balade poussette » nous faisait le plus grand bien à tous les trois. Poupette revenait ravie et détendue et Petit homme quant à lui rentrait… endormi paisiblement J

Bref, tout le monde allait mieux et la journée s’en ressentait.

Pense à une activité pour toi avec bébé, ça rebooste une maman déprimée

N’hésite pas à aller au-devant des personnes en choisissant une activité pour toi avec bébé. Tu y rencontreras d’autres jeunes mamans avec qui tu pourras échanger et ça, c’est top.

Forcément, évite la maman qui se prend pour Wonder Woman mais en général, elle se repère facilement 😉

Au premier rang des activités pour jeunes mamans à faire avec bébé, tu as le yoga postnatal mais aussi le massage et la relaxation ou les groupes de paroles et d’accompagnement.

Prendre un peu de temps pour toi tout en étant avec bébé, ça permet aussi de se détendre avec lui et de faire de nouvelles connaissances qui souvent sont enrichissantes.

Etre entre jeunes mamans qui traversent la même période, c’est parfois salutaire aller mieux

Ne t’isole pas, au risque d’être démoralisée

Ne reste pas murée dans ton mal-être.

Cherche du contact, qu’il soit physique ou à distance. Nous sommes humaines et par définition avons besoin de contact pour aller bien.

Et quand je parle de contact, je ne parle pas de la Grande tante qui va te bassiner sur comment laisser pleurer bébé…

Je pense à des personnes sympas, qui ont des qualités d’écoute et d’empathie. Ces qualités t’aideront à parler de ce qui ne va pas pour aller mieux.

Je parle également de tout simplement aller faire une séance shopping avec bébé au cours de laquelle un sourire de la vendeuse et deux mots gentils vont t’égayer ta journée.

J’évoque aussi une visite chez ta meilleure amie un jour de repos pour elle ou d’un coup de téléphone à une amie qui bosse.

Bref, je parle de tous ces moments d’interaction qui te permettront d’avoir des journées sociales sans avoir l’impression d’être seule au monde avec bébé.

Je te parle finalement d’aller mieux en ne te rabaissant sous aucun prétexte et en te sentant le droit d’en parler et d’exprimer tes sentiments.

Alors, jeune maman, prête pour aller mieux avec ces quelques clés ? Si oui, partage l’article pour en aider d’autres qui n’osent pas parler de leur mal-être et qui comme nous le faisons toutes, chercherons une solution en ligne. J’espère qu’elles trouveront de belles idées qui les aideront dans ce petit billet. 😉