La charge mentale, on en entend parler souvent et encore plus pour les mamans. Comme tout ce qui est à la mode, l’expression a été un peu galvaudée. A force de l’utiliser et certaines personnes y fourrent un peu tout.
Ce que l’on comprend instinctivement, c’est que les femmes et les mamans en particulier y sont plus sujettes. Elle fait partie intégrante de la fatigue psychologique maternelle.
Alors, beaucoup de personnes souhaitent donner leur avis et poser un diagnostic sur une maman… Je dirais facile et risqué quand on utilise une expression à la mode…
Ce que je souhaite faire dans cet article, c’est tout simplement rétablir cette expression le plus justement possible. Et te donner 4 moyens de la diminuer si tu en souffres dans ta vie.
Qu’est-ce que la charge mentale ?
Eh oui, au final, c’est quoi cette charge mentale dont tout le monde parle ?
En réalité elle a été définie pour la première en 1984 par Monique Haicault. C’est « le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement. Par exemple, la maman au travail qui pense à ce qu’elle doit faire le soir en rentrant ».
Il s’agit donc de devoir penser « à tout tout le temps » si l’on peut résumer grossièrement.
Je dirais à titre personnel que c’est l’accumulation des tâches à effectuer ou à ne pas oublier qui ne permet pas à la personne, en l’occurrence la maman, d’avoir l’esprit concentré à l’endroit où elle est.
Dans le monde de l’entreprise, on l’a traduit par le fameux « droit à la déconnexion » permettant d’atténuer la charge mentale à la maison.
Finalement, quand on y réfléchit, tout le monde a ne serait-ce qu’un minimum de charge mentale. Les hommes, les femmes, avec ou sans enfants. Le tout c’est que la pression qu’exerce la charge mentale sur l’état psychologique ne soit pas constant.
Or, ce qui met les mamans en danger, c’est bien cette constance de la pression. Les tâches domestiques et parentales ne prennent pas de repos et que la vie professionnelle est exigeante !
Et lorsque l’on sait que les femmes prennent en charge 64% des tâches domestiques et 71% des tâches parentales… Je n’ai pas de mal à comprendre que les mamans soient des proies faciles pour ce que l’on appelle la charge mentale !
Pour autant, à toi qui me lis, je voudrais attirer ton attention sur l’attention que l’on doit tous porter les uns aux autres. N’oublie pas que chacun, maman ou non, peut souffrir de charge mentale.
En quelque sorte, ce n’est pas parce qu’on est maman qu’on souffrira absolument de cette foutue charge. Mais ce n’est pas parce qu’on n’est pas maman qu’on ne peut en souffrir.
A nous de prendre soin les uns des autres en commençant par nous-mêmes et je t’explique comment faire juste après !
Comment faire si toi maman, tu souffres de la charge mentale ?
Comme je te le disais plus haut, tout le monde a une charge mentale. L’important est de savoir si tu en souffres ou non.
Si tu as l’impression d’avoir constamment la tête sous l’eau,. Que tu te sens épuisée et que régulièrement, tu te dis que tu n’en peux plus : tu en souffres !
Alors, n’attends pas avant d’appliquer ces 4 moyens que je te livre.
Si au contraire, tu es fatiguée de temps à autre mais que tu gères tes journées sans ascenseur émotionnel particulier. Tu n’en souffres a priori pas. Toutefois, reste et lis ces quelques lignes pour améliorer quelques petites choses. Ca ne fait jamais de mal !
Maman : aie conscience de ce que tu fais déjà !!
Le premier moyen pour diminuer sa charge mentale, c’est-à-dire, avoir l’esprit libre dans l’endroit où tu te trouves, c’est de ne pas penser à ce que tu as à faire.
Au contraire, apprends à avoir le réflexe de prendre un moment avant d’entrer au travail. Par exemple pour penser à ce que tu as déjà fait !
Tu verras qu’avec un peu d’entrainement, tu formateras ton cerveau à regarder ce que tu réalises plutôt que regarder ce que tu dois réaliser !
C’est une gymnastique intellectuelle différente mais tellement plus gratifiante. Elle te permettra d’avoir le sentiment du travail accompli et une hausse de ton estime.
Ce qui finalement est tout l’inverse de la charge mentale qui provoque angoisse, stress et baisse de l’estime de soi au final.
Maman, n’oublie jamais que le force de la pensée est cruciale pour gérer ta fatigue psychologique. Alors, trouve un petit rituel avant d’arriver au travail pour lister ce que tu as fait !
Un mot d’ordre de mère : simplifier pour éloigner la charge mentale
Maman, tu sais comme moi qu’on a pas mal de choses à faire… Entre les enfants, la maison, le travail et les à côtés, nos journées sont bien remplies….
Alors, n’en rajoutons pas en complexifiant les choses… La simplification est la meilleure ennemie de la charge mentale. Je t’avoue que c’est donc naturellement devenu ma meilleure amie !!
Je te prends un exemple tout bête mais tellement parlant. Le soir quand je reviens avec les enfants, j’opte pour une purée de légumes ou une soupe congelée du week-end. J’y ajoute un féculent cuit la veille ou le jour-même en fonction de ma présence à la maison.
Je ne commence pas à entrer dans une cuisine même mnime. Tout est prêt, il n’y a plus qu’à assembler !
Idem pour nous : les plats type quiches, soupes et tartes sont prêts. Si nous mangeons du poisson ou de la viande, les accompagnements sont prêts…
J’ai en réalité simplifié ce qu’on appelle le tunnel du soir. Pour que la préparation des repas ne me prenne que 2 minutes !
Ainsi, je ne me pose pas de questions avant à savoir ce qu’on va manger ou ce que je vais devoir faire. Je sais que tout est prêt. Et qu’on peut changer le menu au gré des envies et de ce qu’on a cuisiné le week-end !
C’est un exemple parmi d’autres. Mais si tu veux diminuer ta charge mentale, pense à simplifier tout ce que tu peux en semaine !
Ainsi, tu auras moins de choses à penser.
L’égalité homme/femme : une arme fatale contre la charge mentale
Maman, si tu souhaites diminuer ta charge mentale et que tu ne partages pas encore les tâches : c’est le moment !
Comme je te disais au début de l’article, les femmes assument 68% des tâches domestiques et 71% des tâches parentales au sein du foyer.
En partageant un peu plus et en instaurant une égalité au sein du couple, tu pourras abaisser ta charge mentale à un niveau « convenable ».
Tu sais, parfois, il suffit d’une conversation avec ton conjoint. Pour lui exprimer ce que tu ressens afin qu’il prenne en charge certaines tâches. Cela te soulagera et tu retrouveras un équilibre au sein du foyer.
Si tu partages déjà et que tu souffres de charge mentale, essaye d’intervertir certaines tâches avec lui. Cela te soulagera à certains moments de la journée, type le tunnel du soir par exemple. Ou même de convenir de journées dans la semaine gérées par l’un ou l’autre.
Sache que ton conjoint est ton meilleur coéquipier. Considère-le comme tel. Ne cède pas à la tentation de vérifier ce qu’il a fait et comment : l’important c’est qu’il l’ait fait !
Si tu es maman solo, n’hésite pas à solliciter un peu d’aide de la famille ou d’amis de temps à autre. Elle te permettra de te ressourcer et de faire baisser la pression de la charge mentale.
S’affirmer et dire non : à bas ta charge mentale de mère !
Enfin, maman, sache que dire non par moment, c’est aussi savoir te dire oui à toi !
Appends à refuser certaines invitations si tu penses que te reposer sera plus bénéfique pour toi. De même pour les réceptions ou tout autre chose qui ajoutera quelque chose dans ton agenda auquel tu devras penser.
Forcément, je ne te dis pas de tout refuser et de devenir Hermite, entendons-nous ! 😊 Je te dis simplement d’écouter ta fatigue psychologique et physique et de la faire passer avant tout.
Ainsi, en refusant de temps à autre et quand tu en ressentiras le besoin, tu n’accentueras pas la pression de la charge mentale. Tu pourras même la faire baisser lorsque ce sera nécessaire…
Le non est parfois salvateur et permet de te préserver, ne l’oublie pas !
Si tu penses qu’une maman a besoin de lire ces quelques lignes, tague la en commentaire ou partage l’article !
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